ウォールエンジェル
Wall Angel
可動域ストレッチリハビリウォームアップ
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ウォールエンジェルは、肩の可動性、姿勢、肩甲骨の安定性を向上させるためのエクササイズです。上背部、肩、胸の筋肉をターゲットにし、正しいアライメントと動作パターンを促進します。
やり方
- 背中を壁につけて立ち、足は肩幅に開き、かかとは壁から約15センチ離します。
- 腹筋を使って骨盤を軽く後傾させ、腰が壁にぴったりつくようにします。
- 腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げ、上腕が床と平行になるようにします。
- 指先から肘までの腕全体を壁に押し付けます。
- 腕を壁に接触させたまま、ゆっくりと腕を壁に沿って上に滑らせます。違和感があったり、腕が壁から離れたりしたら止めます。
- 一番上で一瞬止めてから、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 適切なフォームを維持しながら、目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腰の反りを防ぐために、エクササイズ中は常にコアを引き締めてください。
- 肩の正しい動きを確保するために、腕を壁に完全に接触させることに集中してください。
- 効果を最大化するために、ゆっくりとコントロールしながらエクササイズを行ってください。
- 腕を壁につけ続けるのが難しい場合は、姿勢を調整するか、ウォームアップとして肩の可動域エクササイズを試してください。
- 動作中は呼吸を安定させ、息を止めないようにしてください。
よくある間違い
- 動作中に腕が壁に接触していない。
- 腰を壁から離して反らせてしまう。
- 運動中に肩をすくめてしまう。
- 頭を壁につけておけない。
- 手首を曲げてしまい、まっすぐに保てていない。
- コントロールせずに動作を急いでしまう。
- 肘の角度を90度に保てていない。
- 肘が壁から離れてしまう。
- 上体を安定させるために腹筋を使えていない。
- 体が硬いために可動域が狭いまま運動を行っている。
おすすめの種目
ウォールエンジェルに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
