ケトルベルアラウンドザヘッド
Kettlebell Around the Head Rotation
可動域バランスファンクショナルウォームアップ
ケトルベルアラウンドザヘッドをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ケトルベルアラウンドザヘッドは、ケトルベルを頭の周りで回す動的な種目で、肩、コア、上背部を鍛えます。コントロールしながら回すことで、肩の可動性と安定性を高め、同時にコアの筋肉も使います。
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、両手で胸の高さにケトルベルを持ちます。
- コアを引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。
- ケトルベルを頭の上に持ち上げ、時計回りに頭の周りを回し始めます。
- 動きは滑らかにコントロールし、ケトルベルを頭の近くに保ちます。
- ケトルベルを胸の前の開始位置に戻して回転を完了させます。
- 反時計回りに同じ動きを繰り返します。
- 各方向で目標の回数を行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は体を安定させるためにコアをしっかりと引き締めてください。
- 関節への負担を減らすために肘は軽く曲げた状態を保ちましょう。
- スピードよりも、滑らかにコントロールして動かすことを意識してください。
- 肩にしっかり効かせるために、ケトルベルは頭の近くに保ちましょう。
- 回転中は呼吸を止めずに一定のリズムで呼吸を続けてください。
- 技術を習得するために、まずは軽いケトルベルから始めて徐々に重さを増やしましょう。
よくある間違い
- 重すぎるケトルベルを使い、コントロールとフォームが崩れること。
- 肘が外側に開きすぎて、肩に効きにくくなること。
- コアをしっかりと使わず、腰に余計な負担がかかること。
- ケトルベルを回すのではなく頭を動かしてしまい、効果が下がること。
- ペースが一定せず、反動のついたコントロールできない動きになること。
- ケトルベルを頭から遠くに持ちすぎて、肩への負担が増すこと。
- 背骨をニュートラルに保たず、首や背中に違和感が出るおそれがあること。
- 動作を急ぎすぎて、狙った筋肉を意識できなくなること。
- ケトルベルを強く握りすぎて、前腕が疲れてしまうこと。
おすすめの種目
ケトルベルアラウンドザヘッドに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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