バンドショルダーパススルー
Band Pass Through Shoulders
別名：ショルダーディスロケート
可動域ストレッチウォームアップ
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説明
バンドショルダーパススルーは、肩の柔軟性と可動域を向上させるためのモビリティドリルです。レジスタンスバンドを使って腕を頭上で大きな弧を描くように動かし、関節の健康を保ち、より激しい運動に向けて肩の準備を整えます。
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、両手でレジスタンスバンドを持ちます。バンドはぴんと張りつつ、伸ばしすぎないようにします。
- 腕をまっすぐに保ち、バンドの張りを維持しながら、手を太ももの前に置いた状態から始めます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと腕を頭上に上げます。バンドの張りを維持してください。
- 腕を後ろに動かし続け、バンドが背中の後ろに届くまで、または肩の可動域が許す限り動かします。
- 同じ軌道で腕を頭の上に戻し、太ももの前の開始位置まで下ろします。
- 動作はゆっくりとコントロールしながら行い、バンドの張りを常に維持することに集中してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- レジスタンスバンドの長さと強度が適切で、過度な負担なく全可動域を確保できることを確認してください。
- 動作中は体幹をしっかりと使い、安定性を保ち、腰の反りを防ぎましょう。
- 不快感や痛みを感じた場合は、可動域を狭めるか、より弱いバンドを使用してください。
- 肩の可動性を最大限に引き出すために、速さよりも滑らかにコントロールして動かすことを意識しましょう。
- このエクササイズはウォームアップの一環として行い、肩をより負荷の高い運動に備えましょう。
よくある間違い
- 強すぎるバンドを使用し、可動域が制限されている。
- 肘を曲げてしまい、肩が十分に動かなくなっている。
- 腰を過度に反らせてしまい、姿勢が悪くなっている。
- 肩を耳に向かって上げてしまい、首に力が入っている。
- バンドを速く動かしすぎて、コントロールと効果が失われている。
- コアをしっかりと使わず、不安定になっている。
- 手首をまっすぐに保てず、関節に負担がかかっている。
- バンドを体に近すぎる位置から始めてしまい、動きが制限されている。
おすすめの種目
バンドショルダーパススルーに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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