バーベルブラッドフォードプレス
Barbell Bradford Press
筋力プッシュ
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説明
立った状態でバーベルを頭上に押し上げ、頭の前と後ろへ交互に下ろすショルダープレスです。肩の前から腕が伸びるまで挙げ、首の後ろの僧帽筋上部へ下ろし、再び頭上を通って前に戻します。広めのオーバーハンドグリップと軽めの重量で行い、前後どちらの位置でも肩を働かせ続けます。
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、肩幅よりかなり広いオーバーハンドグリップでバーベルを肩の前に構えます。
- 腹筋と臀筋を締め、肋骨を下げて上体をまっすぐに保ちます。
- 頭を少し後ろに傾けてバーを通し、腕が完全に伸びるまで真上に押し上げます。
- コントロールしながらバーを頭の後ろへ下ろし、僧帽筋上部に乗せます。
- 再び腕が伸びるまで頭上に押し上げ、頭の前を通して肩の前まで下ろします。
- 予定の回数まで前と後ろを交互に繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- バーが頭の前にあっても後ろにあっても前腕がほぼ垂直になるよう、十分に広く握りましょう。
- 首の後ろへ下ろす動作には肩の柔軟性が必要なので、通常のショルダープレスよりかなり軽い重量を使いましょう。
- トップでは肩をバーに向かって押し上げ、上腕が耳の横に来る位置で止めます。
- 頭はバーを通すのに必要な分だけ動かし、バーが頭上に来たら元の位置に戻します。
- 首の後ろへ下ろすときに肩に詰まり感があれば、バーを止める位置を高くするか、通常のショルダープレスに切り替えましょう。
よくある間違い
- バーを挙げるために腰を反らせ、肋骨を突き出す
- バーをコントロールせず首の上に落とす
- バーが頭から離れて前方へ流れる
- バーが後ろを通るときに頭を前下方へ突き出す
- 膝の屈伸や脚の反動でバーを挙げる
- 頭上で腕を最後まで伸ばさない
おすすめの種目
バーベルブラッドフォードプレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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