バーベルフロントレイズ

Barbell Front Raise

筋力プッシュ

バーベルフロントレイズをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

バーベルフロントレイズは、三角筋前部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。バーベルを体の前で肩の高さまで持ち上げ、肩の筋力と安定性を高めます。

やり方

足を肩幅に開いて立ち、バーベルを太ももの前でオーバーハンドグリップで持ちます。
腕はまっすぐに保ちますが、完全にロックしないようにし、安定のためにコアを締めます。
息を吐きながらバーベルを前方かつ上方に持ち上げ、腕が床と平行になるまで上げます。
動作の頂点で一瞬停止し、バーがぶれないようにコントロールします。
息を吸いながらバーベルをゆっくりと元の位置に戻します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

適切なフォームを確保し、負担を避けるために軽い重量から始めましょう。
関節への負担を減らすために肘をわずかに曲げた状態を保ちましょう。
動作はコントロールして行い、バーベルを持ち上げる際に勢いを使わないようにしましょう。
腰を支えるために、エクササイズ中は常にコアを意識して使いましょう。
三角筋にしっかり効かせるために、腕ではなく肩で持ち上げることに集中しましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使い、コントロールして持ち上げられず反動や勢いに頼ってしまう。
バーベルを肩の高さより上まで持ち上げ、肩に余計な負担をかける。
肘を過度に曲げてしまい、アップライトロウに近い動きになってしまう。
コアを使わずに背中が反り、姿勢が悪くなる。
手首を後ろに曲げてしまい、手首に負担をかける。
首をニュートラルに保てず、首が緊張する。
動作を急ぎすぎて、筋肉に負荷がかかる時間が短くなり、効きも弱まる。
肩を下げて後ろに引いておかず、肩が上がって力みが出る。

おすすめの種目

バーベルフロントレイズに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。