Sollevamento Frontale con Bilanciere
Barbell Front Raise
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Descrizione
Il Sollevamento Frontale con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare un bilanciere davanti al corpo fino all'altezza delle spalle, enfatizzando la forza e la stabilità delle spalle.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona davanti alle cosce.
- Mantieni le braccia dritte ma non bloccate e coinvolgi il core per la stabilità.
- Inspira e solleva il bilanciere in avanti e verso l'alto fino a quando le braccia sono parallele al suolo.
- Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti controllo e stabilità.
- Espira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Inizia con un peso leggero per garantire una forma corretta ed evitare sforzi.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress articolare.
- Mantieni i movimenti controllati; evita di usare lo slancio per sollevare il bilanciere.
- Coinvolgi il core durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena.
- Concentrati sul sollevamento con le spalle, non con le braccia, per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a oscillazioni e slancio invece di un sollevamento controllato.
- Sollevare il bilanciere sopra l'altezza delle spalle, causando uno sforzo inutile alle spalle.
- Piegare eccessivamente i gomiti, trasformando l'esercizio in un mezzo rematore verticale.
- Non coinvolgere il core, risultando in una schiena arcuata e una postura scorretta.
- Permettere ai polsi di piegarsi all'indietro, mettendo sotto sforzo i polsi.
- Non mantenere una posizione neutra del collo, portando a tensione nel collo.
- Affrettare il movimento, riducendo il tempo sotto tensione e l'impegno muscolare.
- Trascurare di mantenere le spalle abbassate e indietro, causando elevazione e tensione delle spalle.
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