Sollevamento Frontale con Bilanciere

Barbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento Frontale con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare un bilanciere davanti al corpo fino all'altezza delle spalle, enfatizzando la forza e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona davanti alle cosce.
Mantieni le braccia dritte ma non bloccate e coinvolgi il core per la stabilità.
Inspira e solleva il bilanciere in avanti e verso l'alto fino a quando le braccia sono parallele al suolo.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti controllo e stabilità.
Espira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Inizia con un peso leggero per garantire una forma corretta ed evitare sforzi.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress articolare.
Mantieni i movimenti controllati; evita di usare lo slancio per sollevare il bilanciere.
Coinvolgi il core durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena.
Concentrati sul sollevamento con le spalle, non con le braccia, per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a oscillazioni e slancio invece di un sollevamento controllato.
Sollevare il bilanciere sopra l'altezza delle spalle, causando uno sforzo inutile alle spalle.
Piegare eccessivamente i gomiti, trasformando l'esercizio in un mezzo rematore verticale.
Non coinvolgere il core, risultando in una schiena arcuata e una postura scorretta.
Permettere ai polsi di piegarsi all'indietro, mettendo sotto sforzo i polsi.
Non mantenere una posizione neutra del collo, portando a tensione nel collo.
Affrettare il movimento, riducendo il tempo sotto tensione e l'impegno muscolare.
Trascurare di mantenere le spalle abbassate e indietro, causando elevazione e tensione delle spalle.