ウォームアップ種目78
筋トレ前のウォームアップは、数分間の軽い有酸素運動から始め、動きながら行う種目と、これから鍛える筋肉の活性化を行います。高重量のセットの前には、最初の種目でウォームアップセットを加えましょう。 どの種目にも動画、やり方、よくある間違い、鍛えられる筋肉が載っています。
胸のウォームアップ
バンドダイナミックショルダーストレッチ
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch可動域 • ストレッチ
肩甲骨プッシュアップ
Scapula Push-Up可動域 • リハビリ
ワールズグレイテストストレッチ
World’s Greatest Stretch可動域 • ストレッチ
正座胸椎回旋ストレッチ
Kneeling Back Rotation Stretch可動域 • ストレッチ
オープンブックストレッチ
Open Book Stretch可動域 • ストレッチ
インチワームプッシュアップ
Inchworm Push-Up筋力 • 可動域
交互パンチ
Alternating Punches有酸素 • ファンクショナル
背中のウォームアップ
うつ伏せスイマー
Prone Swimmer体幹 • ファンクショナル
ケーブル肩関節外旋運動
Cable External Rotation筋力 • リハビリ
バンド肩関節外旋運動
Band Standing External Rotationリハビリ • ウォームアップ
うつ伏せラットプルダウン
Prone Lat Pulldownリハビリ • ウォームアップ
うつ伏せWレイズ
Prone W Raiseリハビリ • ウォームアップ
リバーススノーエンジェル
Reverse Snow Angel可動域 • 体幹
肩のウォームアップ
ダンベルキューバンローテーション
Dumbbell Cuban Rotation筋力 • リハビリ
バンドフェイスプル
Banded Face Pull筋力 • プル
肩回し
Arm Circles可動域 • ウォームアップ
ケトルベルアラウンドザヘッド
Kettlebell Around the Head Rotation可動域 • バランス
ウォールエンジェル
Wall Angel可動域 • ストレッチ
バンドショルダーパススルー
Band Pass Through Shoulders可動域 • ストレッチ
アームサークル
Arm Circle可動域 • ウォームアップ
うつ伏せYレイズ
Prone Y Raiseリハビリ • ウォームアップ
バンドプルアパート
Band Pull-Apart筋力 • プル
うつ伏せTレイズ
Prone T Raiseリハビリ • ウォームアップ
うつ伏せショルダーCARs
Prone Shoulder CARs可動域 • ウォームアップ
脚のウォームアップ
トレッドミルランニング
Treadmill Run有酸素 • ウォームアップ
エアロバイク
Stationary Bike有酸素 • ウォームアップ
クロストレーナー
Elliptical Trainer有酸素 • ウォームアップ
縄跳び
Jump Ropeプライオメトリクス • 有酸素
ウォーキング
Walking Cardio有酸素 • ウォームアップ
アサルトエアバイク
Assault Air Bike有酸素 • ファンクショナル
ランニング
Running有酸素 • 運動スキル
ポゴジャンプ
Pogo Jumpsプライオメトリクス • 瞬発系
トレッドミルウォーキング
Treadmill Walk有酸素 • ウォームアップ
サイドランジ
Side Lunges筋力 • 可動域
コサックスクワット
Cossack Squat可動域 • バランス
ジャンピングジャック
Jumping Jacksプライオメトリクス • 有酸素
ディープスクワットから前屈（足をつかむ）
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold可動域 • ストレッチ
レッグスイング
Leg Swings可動域 • ウォームアップ
ヒップサークル
Hip Circles可動域 • ウォームアップ
バンドモンスターウォーク（前方）
Forward Band Monster Walkリハビリ • バランス
ロッキングハーフフロッグストレッチ
Rocking Half Frog Stretch可動域 • ストレッチ
ロッキングフロッグストレッチ
Rocking Frog可動域 • ストレッチ
フットローリング
Roll Foot可動域 • リハビリ
ハイニータップジャンプ
Hopping High Knee Tapプライオメトリクス • 有酸素
サイドレッグスイング
Side Leg Swings可動域 • ウォームアップ
自重片脚ルーマニアンデッドリフト
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadliftバランス • ファンクショナル
リカンベントバイク
Recumbent Bike有酸素 • ウォームアップ
その場ジョギング
Jogging in Place有酸素 • ウォームアップ
ラテラルホップス
Lateral Hopsプライオメトリクス • 瞬発系
太陽礼拝A
Sun Salutation A可動域 • ストレッチ
バットキック
Butt Kicks有酸素 • ウォームアップ
バンドグッドモーニング
Band Good Morning筋力 • ウォームアップ
お尻のウォームアップ
グルートブリッジ
Glute Bridge筋力 • 体幹
ラテラルモンスターウォーク
Lateral Monster Walkリハビリ • バランス
バードドッグ
Bird Dog体幹 • バランス
バンドヒップアブダクション
Band Hip Abductionリハビリ • ウォームアップ
バンドクラムシェル
Band Lying Clamshellsリハビリ • ウォームアップ
ミニバンドグルートブリッジ
Mini Band Glute Bridge筋力 • リハビリ
90/90ヒップスイッチ（手をついて）
90/90 Hip Switch with Hand Support可動域 • ウォームアップ
ファイヤーハイドラントキック
Fire Hydrant Kick筋力 • ウォームアップ
サイドライイングクラムシェル
Clamshell筋力 • リハビリ
90/90ヒップスイッチ
90/90 Hip Switch可動域 • ウォームアップ
ミニバンドヒップスラスト
Mini Band Hip Thrust筋力 • ファンクショナル
スーパーマンスイマー
Superman Swimmers体幹 • バランス
グルートブリッジマーチ
Glute Bridge March筋力 • 体幹
ラテラルシャッフル
Lateral Shuffle有酸素 • 運動スキル
座位股関節外旋運動
Seated Hip External Rotation可動域 • リハビリ
座位股関節内旋運動
Seated Hip Internal Rotation可動域 • リハビリ
前腕のウォームアップ
前腕の種目をすべて見る
腹筋のウォームアップ
デッドバグ
Dead Bug体幹 • 運動スキル
マウンテンクライマー
Mountain climberプライオメトリクス • 体幹
キャットカウストレッチ
Cat Cow可動域 • ストレッチ
トゥータッチ
Toe Touchesウォームアップ
自重ウィンドミル
Bodyweight Windmill可動域 • 体幹
ベアクロール
Bear Crawl体幹 • 有酸素
プランクジャック
Plank Jackプライオメトリクス • 体幹
ハイニー
High Knees有酸素 • プライオメトリクス
