リバーススノーエンジェル
Reverse Snow Angel
別名：うつ伏せスノーエンジェル
可動域体幹ファンクショナルウォームアップ
リバーススノーエンジェルをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
うつ伏せで胸・腕・脚を床から少し浮かせ、伸ばした腕を腰の横から頭上のY字まで弧を描いて動かしながら、脚も大きく開いて閉じる自重種目です。背中上部、肩の後ろ、腰まわりを鍛えます。腕と脚は最後まで床につけません。
やり方
- うつ伏せになり、脚を伸ばしてそろえ、腕は体の横に置いて手のひらを床に向けます。
- 腹部と臀部に力を入れ、胸・腕・脚を床から数センチ浮かせます。
- 伸ばした腕を床すれすれで横から頭上へ弧を描くように動かし、Y字をつくります。
- 同時に、伸ばした脚を床につけずに大きく開きます。
- Y字の位置で一瞬止め、肩を耳から離しておきます。
- 同じ弧をたどって腕を腰の横に戻しながら、脚を閉じます。
- セット中は胸・腕・脚を浮かせたままにし、終わったら床に下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 指先とつま先を遠くへ伸ばし、できるだけ大きな円を描くイメージで動かします。
- 腕と脚を同じテンポで動かし、同時に開いて同時に閉じます。
- 臀部を締めて、開閉中も脚が下がらないようにします。
- 腕を頭上へ動かすときに息を吐き、戻すときに吸います。
- 頭上で肩に詰まり感があれば、痛みなく届く高さで弧を止めます。
よくある間違い
- 胸を高く上げようとして腰を強く反らす。
- 腕が頭上を通るときに肩をすくめる。
- 肘を曲げて弧を小さくしてしまう。
- レップの合間に腕や脚を床に下ろす。
- 頭を上げて前を見てしまい、首に負担をかける。
- 腕を勢いよく振り、動きをコントロールしない。
- 脚を開くときに膝を曲げる。
おすすめの種目
リバーススノーエンジェルに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。
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