Ange des neiges inversé
Reverse Snow Angel
Ange des neiges inversé : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Exercice au poids du corps pour le haut du dos, l'arrière des épaules et le bas du dos. Allongé sur le ventre, poitrine, bras et jambes légèrement décollés du sol, vous amenez les bras tendus des hanches jusqu'à un Y au-dessus de la tête en écartant les jambes, puis vous revenez en position de départ.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et serrées, bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Gainez le ventre, serrez les fessiers et décollez la poitrine, les bras et les jambes de quelques centimètres.
- Amenez les bras tendus en arc sur les côtés puis au-dessus de la tête pour former un Y, juste au-dessus du sol.
- En même temps, écartez largement les jambes tendues sans qu'elles touchent le sol.
- Marquez une courte pause dans le Y, les épaules loin des oreilles.
- Ramenez les bras vers les hanches par le même arc en resserrant les jambes.
- Gardez la poitrine, les bras et les jambes décollés pendant toute la série, puis reposez-les.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Allongez-vous au maximum par le bout des doigts et des orteils, comme pour dessiner le plus grand cercle possible.
- Bougez bras et jambes au même rythme pour qu'ils s'ouvrent et se ferment ensemble.
- Serrez les fessiers pour garder les jambes en l'air pendant qu'elles s'ouvrent et se ferment.
- Expirez quand les bras passent au-dessus de la tête et inspirez quand ils reviennent.
- Si l'épaule pince en haut, arrêtez l'arc au point le plus haut que vous atteignez sans gêne.
Erreurs courantes
- Cambrer fortement le bas du dos pour monter la poitrine plus haut.
- Hausser les épaules vers les oreilles quand les bras passent au-dessus de la tête.
- Plier les coudes et raccourcir l'arc.
- Reposer les bras ou les jambes au sol entre les répétitions.
- Relever la tête pour regarder devant, ce qui sollicite la nuque.
- Balancer les bras rapidement au lieu de contrôler le mouvement.
- Plier les genoux en écartant les jambes.
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