Traction en levier avant

Front Lever Pull-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Les tractions en Front Lever sont un exercice avancé de calisthénie qui cible les dorsaux, le tronc et les épaules. Ce mouvement nécessite une force significative du haut du corps et une stabilité du tronc pour maintenir une position horizontale tout en effectuant des tractions. Il est souvent utilisé pour démontrer le contrôle et la force dans l'entraînement au poids du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous suspendant à une barre de traction avec une prise à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
Engagez votre tronc et vos dorsaux pour soulever vos jambes et votre torse en position horizontale, parallèle au sol.
Une fois en position de lever frontal, initiez la traction en pliant vos coudes et en tirant votre poitrine vers la barre.
Redescendez à la position de départ du lever frontal avec contrôle.
Répétez pour le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant la position de lever frontal.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre corps reste droit et parallèle au sol tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc et de vos dorsaux pour maintenir la stabilité dans la position de front lever.
Commencez avec des tractions en front lever tuck si vous êtes nouveau dans cet exercice pour développer progressivement votre force.
Utilisez un partenaire ou des bandes de résistance pour vous aider si vous avez du mal à maintenir la forme.
Incorporez des exercices comme les planches et les maintiens creux dans votre routine pour renforcer votre tronc et améliorer vos performances.

exercise_detail.common_mistakes

Plier les coudes trop tôt, transformant le mouvement en un tirage plutôt qu'un pull-up.
Cambrer le dos au lieu de maintenir une ligne corporelle droite, réduisant l'engagement du tronc.
Laisser les jambes s'affaisser, ce qui compromet la position du levier et augmente la difficulté.
Ne pas engager les scapulas, entraînant une instabilité de l'épaule.
Utiliser l'élan pour initier le mouvement plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
Négliger de garder la tête en position neutre, provoquant une tension dans le cou.
Commencer avec une largeur de prise incorrecte, affectant le levier et l'activation musculaire.
Ne pas maintenir une position du corps creuse, réduisant la tension et le contrôle du tronc.
Surétendre l'amplitude du mouvement, risquant une tension de l'épaule.