Aniołki w leżeniu na brzuchu

Opis

Ćwiczenie z masą własnego ciała na górną część pleców, tylne części barków i dolny odcinek pleców. Leżąc na brzuchu z klatką piersiową, rękami i nogami tuż nad podłogą, prowadzisz wyprostowane ręce od bioder do pozycji Y nad głową i jednocześnie szeroko rozsuwasz nogi, a potem wracasz do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj i złącz nogi, a ręce ułóż wzdłuż tułowia dłońmi do podłogi.
2. Napnij brzuch i pośladki, a potem unieś klatkę piersiową, ręce i nogi kilka centymetrów nad podłogę.
3. Prowadź wyprostowane ręce łukiem na boki i w górę do pozycji Y nad głową, tuż nad podłogą.
4. Jednocześnie rozsuń szeroko wyprostowane nogi, nie dotykając nimi podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji Y, trzymając barki z dala od uszu.
6. Wróć rękami po tym samym łuku do bioder i jednocześnie złącz nogi.
7. Przez całą serię trzymaj klatkę piersiową, ręce i nogi w górze, a na koniec opuść je na podłogę.