Pływanie w leżeniu na brzuchu

Prone Swimmer

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Pływanie w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, pośladków oraz ramion. Polega na symulacji ruchów pływackich w pozycji leżącej na brzuchu, co angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na macie twarzą do dołu, wyciągnij ręce przed siebie, a nogi trzymaj prosto.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować dolną część pleców.
Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę kilka centymetrów nad podłogę, utrzymując głowę w neutralnej pozycji.
Opuszczając prawą rękę i lewą nogę, unieś lewą rękę i prawą nogę.
Kontynuuj naprzemienne unoszenie kończyn w rytmiczny sposób przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na równomiernym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby chronić dolną część pleców.
Nie unoś kończyn zbyt wysoko – wystarczy kilka centymetrów nad podłogę.
Staraj się wykonywać ruchy płynnie i kontrolowanie, unikając szarpnięć.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.