Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu bokiem

exercise_detail.description

Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu bokiem to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu w obszarze pleców. Skupia się na rozciąganiu mięśnia najszerszego grzbietu, co może pomóc w poprawie postawy oraz zmniejszeniu napięcia mięśniowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Unieś jedną rękę nad głowę, zginając ją lekko w łokciu.
3. Drugą rękę oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
4. Pochyl się w bok, w kierunku przeciwnym do uniesionej ręki, aż poczujesz rozciąganie po boku tułowia.
5. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na równomiernym oddychaniu podczas rozciągania.
• Nie forsuj ruchu – rozciągaj się tylko do momentu, w którym czujesz komfortowe napięcie.
• Utrzymuj stabilną pozycję stóp, aby uniknąć utraty równowagi.
• Dla lepszego efektu rozciągania, wyobraź sobie, że chcesz sięgnąć jak najdalej ręką nad głową.
• Rozciąganie powinno być wykonywane powoli i kontrolowanie – unikaj gwałtownych ruchów.