Ściąganie gumy za kark

Band Pulldown Behind Neck

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie gumy za kark to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu. Wykorzystuje elastyczną gumę oporową, co pozwala na kontrolowanie intensywności treningu poprzez zmianę napięcia gumy.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć gumę oporową obiema rękami, trzymając ją nad głową.
Utrzymuj plecy proste i lekko ugnij kolana.
Zacznij ściągać gumę w dół za kark, zginając łokcie i przyciągając łopatki do siebie.
Kontroluj ruch powrotny, powoli prostując ręce i wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów.
Nie wyginaj dolnej części pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas przygotowania do ruchu i wydychaj podczas ściągania gumy.
Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
Dostosuj długość gumy lub jej napięcie, aby uzyskać odpowiedni poziom trudności.