Ściąganie gumy z góry jednorącz w półklęku

One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie gumy z góry jednorącz w półklęku to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykonywane jest z użyciem gumy oporowej przymocowanej na wysokości powyżej głowy, co pozwala na izolację pracy jednej strony ciała i poprawę stabilizacji.

exercise_detail.how_to_perform

Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu powyżej głowy.
Uklęknij na jedno kolano, utrzymując drugą stopę płasko na podłodze przed sobą.
Chwyć gumę jedną ręką, utrzymując ramię wyprostowane w górze.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Ściągnij gumę w dół, prowadząc łokieć wzdłuż boku ciała, aż do osiągnięcia kąta prostego w stawie łokciowym.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że guma jest odpowiednio napięta przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pracy mięśni pleców i unikaj nadmiernego zaangażowania bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech podczas ściągania gumy.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała i unikaj kołysania się na boki.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i napięcie mięśni brzucha.