Podciąganie nachwytem z gumą oporową

exercise_detail.description

Podciąganie nachwytem z gumą oporową to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion i przedramion. Użycie gumy oporowej zmniejsza obciążenie, co jest pomocne dla osób początkujących lub tych, którzy chcą poprawić technikę podciągania. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy oraz mięśnie stabilizujące barki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zamocuj gumę oporową do drążka do podciągania, upewniając się, że jest dobrze zabezpieczona.
2. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków lub nieco szerzej.
3. Umieść jedną stopę w pętli gumy oporowej, a drugą nogę skrzyżuj z tyłu dla stabilizacji.
4. Zaczynając od pozycji wiszącej z wyprostowanymi ramionami, napnij mięśnie brzucha i pleców.
5. Podciągnij się w górę, kierując brodę w stronę drążka, utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Kontroluj ruch opuszczania, wracając do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
7. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że guma oporowa jest odpowiednio dobrana do Twojego poziomu siły – im większy opór, tym łatwiejsze podciąganie.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – zaczynaj od pełnego wyprostu ramion i kończ z brodą nad drążkiem.
• Unikaj kołysania ciałem podczas podciągania – kontroluj ruch i utrzymuj stabilność tułowia.
• Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania i wydychaj podczas podciągania.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość w miarę poprawy siły.