Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc

Band High Anchor Wide Row

SiłaCiągnąceFunkcjonalne

Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Plecy

Opis

Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion oraz stabilizatory tułowia. Wykonywane z gumą oporową, pozwala na kontrolowanie napięcia i intensywności ruchu.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Umieść gumę oporową pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach.
Pochyl się lekko do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
Zacznij ruch, przyciągając łopatki do siebie i unosząc ręce na boki, łokcie prowadząc na zewnątrz.
Kontynuuj ruch, aż ręce znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować tułów.
Nie zginaj pleców – utrzymuj je proste przez cały czas.
Kontroluj ruch zarówno w fazie przyciągania, jak i opuszczania gumy.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania łopatek.
Dostosuj długość gumy lub jej opór, aby uzyskać odpowiednią intensywność ćwiczenia.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie ramionami zamiast angażowania mięśni pleców.
Podnoszenie ramion podczas wiosłowania.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu.
Stanie zbyt daleko od punktu zakotwiczenia, co powoduje nadmierne napięcie taśmy.
Zaokrąglanie górnej części pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
Niepełne ściąganie łopatek na końcu wiosłowania.
Nieutrzymywanie łokci na wysokości ramion, co prowadzi do nieprawidłowej aktywacji mięśni.
Używanie zbyt wąskiego chwytu, co zmniejsza skuteczność ćwiczenia.