Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc

Band High Anchor Wide Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion oraz stabilizatory tułowia. Wykonywane z gumą oporową, pozwala na kontrolowanie napięcia i intensywności ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Umieść gumę oporową pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach.
Pochyl się lekko do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
Zacznij ruch, przyciągając łopatki do siebie i unosząc ręce na boki, łokcie prowadząc na zewnątrz.
Kontynuuj ruch, aż ręce znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować tułów.
Nie zginaj pleców – utrzymuj je proste przez cały czas.
Kontroluj ruch zarówno w fazie przyciągania, jak i opuszczania gumy.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania łopatek.
Dostosuj długość gumy lub jej opór, aby uzyskać odpowiednią intensywność ćwiczenia.