Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku

One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz na kolanach to ćwiczenie izolujące mięśnie pleców, szczególnie angażujące mięsień najszerszy grzbietu. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i skupienie się na jednej stronie ciała, co może pomóc w wyrównywaniu dysproporcji mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość, tak aby linka była w zasięgu ręki, gdy klęczysz.
Uklęknij na jednym kolanie przed maszyną, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
Chwyć uchwyt jedną ręką, trzymając ramię wyprostowane nad głową.
Ściągnij linkę w dół, prowadząc łokieć blisko ciała, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi na gwałtowne opadnięcie.
Powtórz ruch zalecaną ilość razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśnia najszerszego grzbietu, unikając nadmiernego angażowania bicepsa.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.
Oddychaj równomiernie: wdychaj powietrze podczas przygotowania do ruchu, a wydychaj podczas ściągania linki.
Unikaj skręcania tułowia – ruch powinien być kontrolowany i skoncentrowany.