Wiosłowanie z guma w opadzie tułowia

Band Bent Over Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne oraz mięśnie czworoboczne. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i korpusu, poprawiając stabilność i postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij lekko kolana.
Chwyć gumę treningową obiema rękami, trzymając ją na szerokość barków.
Pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 stopni, utrzymując prosty kręgosłup i napięty brzuch.
Zacznij ruch, przyciągając gumę do siebie, prowadząc łokcie blisko ciała i kierując je do tyłu.
Zatrzymaj ruch, gdy dłonie znajdą się na wysokości żeber, a łopatki będą maksymalnie ściągnięte.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na ruchu ramion.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania gumy.
Unikaj zbyt gwałtownego ruchu – kontroluj tempo zarówno w fazie przyciągania, jak i powrotu.
Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że brzuch jest napięty.