Boczne rozciąganie szyi
Neck Side Stretch
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Boczne rozciąganie szyi to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni szyi oraz poprawę zakresu ruchu. Pomaga w redukcji napięcia i stresu w okolicach karku, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu przy komputerze lub w pozycji siedzącej.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź lub stań prosto, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Delikatnie opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia, nie unosząc ramienia.
- Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie po lewej stronie szyi.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Wykonaj 2-3 serie na każdą stronę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Nie napinaj ramion podczas wykonywania ćwiczenia – powinny być zrelaksowane.
- Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
- Unikaj gwałtownych ruchów – rozciąganie powinno być płynne i kontrolowane.
- Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.
exercise_detail.recommended_exercises
Wiosłowanie na ergometrze
Rowing Machine
Ergometr narciarski
Ski Ergometer
Pozycja dziecka
Child’s Pose
Koci grzbiet
Cat Cow
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Krążenie ramionami
Arm Circles
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
