Boczne rozciąganie szyi
Neck Side Stretch
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Boczne rozciąganie szyi to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni szyi oraz poprawę zakresu ruchu. Pomaga w redukcji napięcia i stresu w okolicach karku, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu przy komputerze lub w pozycji siedzącej.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź lub stań prosto, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Delikatnie opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia, nie unosząc ramienia.
- Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie po lewej stronie szyi.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Wykonaj 2-3 serie na każdą stronę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Nie napinaj ramion podczas wykonywania ćwiczenia – powinny być zrelaksowane.
- Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
- Unikaj gwałtownych ruchów – rozciąganie powinno być płynne i kontrolowane.
- Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.
exercise_detail.recommended_exercises
Wiosłowanie na ergometrze
Rowing Machine
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Krążenie ramionami
Arm Circles
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate Crunches
