Wiosłowanie na ergometrze

Rowing Machine

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na ergometrze to ćwiczenie kardio, które symuluje ruch wiosłowania na wodzie. Angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, ramion, nóg oraz korpusu. Jest to doskonałe ćwiczenie poprawiające wydolność sercowo-naczyniową oraz wzmacniające całe ciało.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się na ergometrze, siadając na siedzisku i umieszczając stopy w pedałach. Upewnij się, że paski są dobrze zapięte.
Chwyć uchwyt obiema rękoma, trzymając go na szerokość barków.
Rozpocznij ruch od wyprostowania nóg, jednocześnie przyciągając uchwyt do klatki piersiowej.
Utrzymuj prosty kręgosłup i lekko pochyl się do tyłu podczas końcowej fazy ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, najpierw prostując ręce, a następnie zginając nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zachowaj równomierne tempo i kontroluj oddech – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech podczas przyciągania uchwytu.
Unikaj zaokrąglania pleców – utrzymuj prostą postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skoncentruj się na płynności ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Dostosuj opór ergometru do swojego poziomu zaawansowania – zaczynaj od niższych ustawień i stopniowo zwiększaj intensywność.
Regularnie sprawdzaj ustawienie stóp i uchwytu, aby zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczenia.