Schneeengel in Bauchlage

Beschreibung

Eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, die hinteren Schultern und den unteren Rücken. In Bauchlage hebst du Brust, Arme und Beine knapp vom Boden ab, führst die gestreckten Arme von der Hüfte in ein Y über den Kopf und öffnest dabei die Beine weit. Danach führst du beides wieder zusammen.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Spann Bauch und Gesäß an und hebe Brust, Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab.
3. Führe die gestreckten Arme in einem Bogen zur Seite und nach oben in ein Y über dem Kopf, knapp über dem Boden.
4. Öffne gleichzeitig die gestreckten Beine weit, ohne dass sie den Boden berühren.
5. Halte kurz in der Y-Position und zieh die Schultern dabei von den Ohren weg.
6. Führe die Arme auf demselben Bogen zurück zur Hüfte und schließe dabei die Beine.
7. Halte Brust, Arme und Beine den ganzen Satz über in der Luft und leg sie erst danach ab.