Снежный ангел лёжа на животе

Описание

Упражнение с собственным весом для верха спины, задних дельт и поясницы. Лёжа на животе, вы приподнимаете грудь, руки и ноги над полом, ведёте прямые руки от бёдер в положение Y над головой и одновременно широко разводите ноги, затем возвращаетесь в исходное положение.

Как выполнять

1. Лягте на живот, выпрямите и сведите ноги, руки положите вдоль туловища ладонями к полу.
2. Напрягите пресс и ягодицы, приподнимите грудь, руки и ноги на несколько сантиметров над полом.
3. Прямыми руками проведите дугу в стороны и вверх до положения Y над головой, чуть выше пола.
4. Одновременно широко разведите прямые ноги, не касаясь ими пола.
5. Задержитесь на мгновение в положении Y, отводя плечи от ушей.
6. Верните руки к бёдрам по той же дуге и одновременно сведите ноги.
7. Держите грудь, руки и ноги на весу весь подход, а затем опуститесь на пол.