Angelo della neve inverso
Reverse Snow Angel
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Descrizione
Esercizio a corpo libero per la parte alta della schiena, i deltoidi posteriori e la zona lombare. Da prono, con petto, braccia e gambe appena sollevati da terra, porti le braccia tese dai fianchi fino a una Y sopra la testa mentre apri le gambe, poi richiudi tutto.
Come eseguire
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe tese e unite, le braccia lungo i fianchi e i palmi verso il pavimento.
- Contrai addome e glutei e solleva petto, braccia e gambe di qualche centimetro da terra.
- Porta le braccia tese ad arco verso l'esterno e poi sopra la testa fino a formare una Y, appena sopra il pavimento.
- Nello stesso momento apri bene le gambe tese senza appoggiarle.
- Fermati un attimo nella Y tenendo le spalle lontane dalle orecchie.
- Riporta le braccia ai fianchi lungo lo stesso arco mentre chiudi le gambe.
- Tieni petto, braccia e gambe sollevati per tutta la serie, poi appoggiali a terra.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Allungati dalla punta delle dita delle mani e dei piedi, come se disegnassi il cerchio più grande possibile.
- Muovi braccia e gambe allo stesso ritmo, così si aprono e si chiudono insieme.
- Contrai i glutei per tenere su le gambe mentre si aprono e si chiudono.
- Espira quando le braccia passano sopra la testa e inspira quando tornano indietro.
- Se senti un pizzicore alla spalla in alto, ferma l'arco nel punto più alto che raggiungi senza fastidio.
Errori comuni
- Inarcare molto la zona lombare per sollevare di più il petto.
- Alzare le spalle verso le orecchie quando le braccia passano sopra la testa.
- Piegare i gomiti e accorciare l'arco.
- Appoggiare braccia o gambe a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Alzare la testa per guardare avanti, sovraccaricando il collo.
- Muovere le braccia di slancio invece di controllare il movimento.
- Piegare le ginocchia mentre apri le gambe.
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