Ángel de nieve inverso
Reverse Snow Angel
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Descripción
Ejercicio con el peso corporal para la parte alta de la espalda, los deltoides posteriores y la zona lumbar. Tumbado boca abajo, con el pecho, los brazos y las piernas un poco despegados del suelo, llevas los brazos estirados desde la cadera hasta formar una Y por encima de la cabeza mientras abres las piernas, y luego vuelves a juntarlo todo.
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y juntas, los brazos junto al cuerpo y las palmas hacia el suelo.
- Activa el abdomen y los glúteos y despega el pecho, los brazos y las piernas unos centímetros del suelo.
- Lleva los brazos estirados en arco hacia los lados y hacia arriba hasta formar una Y por encima de la cabeza, justo por encima del suelo.
- Al mismo tiempo, abre bien las piernas estiradas sin que toquen el suelo.
- Haz una breve pausa en la Y con los hombros lejos de las orejas.
- Devuelve los brazos a la cadera por el mismo arco mientras juntas las piernas.
- Mantén el pecho, los brazos y las piernas elevados durante toda la serie y bájalos al terminar.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Estírate desde la punta de los dedos de las manos y de los pies, como si dibujaras el círculo más grande posible.
- Mueve brazos y piernas al mismo ritmo para que se abran y se cierren a la vez.
- Aprieta los glúteos para que las piernas no caigan mientras se abren y se cierran.
- Suelta el aire cuando los brazos pasan por encima de la cabeza y tómalo cuando vuelven.
- Si notas un pinzamiento en los hombros arriba, detén el arco en el punto más alto al que llegues sin molestias.
Errores comunes
- Arquear mucho la zona lumbar para subir más el pecho.
- Encoger los hombros hacia las orejas cuando los brazos pasan por encima de la cabeza.
- Doblar los codos y acortar el arco.
- Apoyar los brazos o las piernas en el suelo entre repeticiones.
- Levantar la cabeza para mirar al frente, lo que carga el cuello.
- Balancear los brazos deprisa en lugar de controlar el movimiento.
- Doblar las rodillas al abrir las piernas.
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