Dominada en palanca frontal

Front Lever Pull-Up

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exercise_detail.description

Las Dominadas en Palanca Frontal son un ejercicio avanzado de calistenia que se enfoca en los dorsales, el núcleo y los hombros. Este movimiento requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo y estabilidad en el núcleo para mantener una posición horizontal mientras se realizan las dominadas. A menudo se utiliza para demostrar control y fuerza en el entrenamiento con el peso corporal.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre al ancho de los hombros, palmas hacia adelante.
Activa tu núcleo y dorsales para levantar tus piernas y torso a una posición horizontal, paralela al suelo.
Una vez en la posición de front lever, inicia la dominada doblando los codos y llevando tu pecho hacia la barra.
Baja de nuevo a la posición inicial de front lever con control.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes la posición de front lever.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu cuerpo permanezca recto y paralelo al suelo durante todo el ejercicio.
Concéntrate en activar tu núcleo y dorsales para mantener la estabilidad en la posición de front lever.
Comienza con dominadas de front lever con las piernas recogidas si eres nuevo en este ejercicio para desarrollar fuerza gradualmente.
Usa un compañero o bandas de resistencia para obtener asistencia si tienes dificultades para mantener la forma.
Incorpora ejercicios como planchas y hollow holds en tu rutina para fortalecer tu núcleo y mejorar el rendimiento.