Bandera

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exercise_detail.description

La Bandera, también conocida como la Bandera Humana, es un ejercicio avanzado de peso corporal que requiere una fuerza significativa, equilibrio y estabilidad del núcleo. Consiste en mantener el cuerpo horizontal mientras se agarra un poste vertical o una estructura similar. Este ejercicio se enfoca principalmente en los oblicuos, los hombros y los dorsales, al tiempo que involucra todo el núcleo y los músculos estabilizadores.

exercise_detail.how_to_perform

Encuentra un poste vertical resistente o una estructura similar que pueda soportar tu peso.
Coloca tu mano inferior en un agarre por encima a la altura de la cintura en el poste.
Coloca tu mano superior en un agarre por debajo por encima de tu cabeza en el poste.
Activa tu núcleo y tira con tu mano superior mientras empujas con tu mano inferior para levantar tu cuerpo del suelo.
Mantén tu cuerpo recto y horizontal al suelo, manteniendo la tensión en todo tu núcleo y piernas.
Mantén la posición el mayor tiempo posible, luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Comienza con ejercicios básicos de fortalecimiento del core y los hombros antes de intentar la Bandera.
Practica mantener una posición encogida primero para desarrollar fuerza y equilibrio.
Asegúrate de que ambas manos estén agarrando firmemente y activa tus dorsales para mayor estabilidad.
Concéntrate en mantener tu cuerpo rígido y evita doblar las caderas o las rodillas.
Respira de manera constante y mantén el control durante todo el movimiento para mejorar la resistencia.
Aumenta gradualmente el tiempo de sujeción a medida que desarrollas fuerza y confianza en la posición.