旗帜
Flag
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.BALANCE
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
旗帜，也被称为人体旗帜，是一项高级自重练习，需要显著的力量、平衡和核心稳定性。它涉及水平悬挂身体，同时抓住垂直杆或类似结构。此练习主要针对斜肌、肩部和背阔肌，同时也锻炼整个核心和稳定肌群。
exercise_detail.how_to_perform
- 找到一个坚固的垂直杆或类似结构，可以支撑你的体重。
- 将下手以正握方式放在杆上，大约在腰部高度。
- 将上手以反握方式放在杆上，位于头部上方。
- 收紧核心，利用上手拉动，同时用下手推杆，将身体抬离地面。
- 保持身体笔直，与地面平行，核心和腿部始终保持紧张。
- 尽可能长时间保持这个姿势，然后慢慢将自己放回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在尝试旗帜动作之前，先进行基础的核心和肩部强化练习。
- 先练习保持收腹姿势，以增强力量和平衡。
- 确保双手紧握，并积极收紧背阔肌以保持稳定。
- 专注于保持身体僵直，避免在髋部或膝盖处弯曲。
- 在整个动作过程中保持稳定的呼吸和控制，以提高耐力。
- 随着力量和信心的增强，逐渐增加保持时间。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
