正面水平悬垂引体向上
Front Lever Pull-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.ISOMETRIC
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exercise_detail.description
前水平引体向上是一项高级徒手练习，主要锻炼背阔肌、核心和肩部。此动作需要显著的上半身力量和核心稳定性，以在进行引体向上时保持水平姿势。它常用于展示体重训练中的控制力和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时双手与肩同宽握住引体向上杠，手心向前悬挂。
- 收紧核心和背阔肌，将双腿和躯干抬至水平位置，与地面平行。
- 一旦进入前水平支撑位置，通过弯曲肘部并将胸部拉向杠杆开始引体向上。
- 控制地将自己降低回到起始的前水平支撑位置。
- 在保持前水平支撑位置的同时，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的身体在整个练习过程中保持笔直并与地面平行。
- 专注于激活核心和背阔肌，以在前水平位置保持稳定。
- 如果你是这个练习的新手，可以从收腿前水平引体向上开始，以逐步增强力量。
- 如果你难以保持正确的姿势，可以使用助手或阻力带来辅助。
- 将平板支撑和空心支撑等练习纳入你的日常训练，以增强核心力量，从而提高表现。
exercise_detail.recommended_exercises
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