Front Lever: Palanca Frontal

Front Lever

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

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exercise_detail.description

El Front Lever es un ejercicio avanzado de calistenia que requiere una fuerza significativa en el núcleo, la espalda y los hombros. Consiste en mantener el cuerpo en una posición horizontal paralela al suelo mientras se cuelga de una barra. Este ejercicio se enfoca principalmente en el dorsal ancho, los músculos del núcleo y los hombros, con un compromiso secundario de los bíceps y los antebrazos.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre por encima, manos a la altura de los hombros.
Activa tu núcleo y dorsales para levantar tus piernas y torso hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo.
Mantén los brazos rectos y una posición de cuerpo hueco con los hombros retraídos.
Mantén la posición el mayor tiempo posible mientras mantienes el control y la forma adecuada.
Baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comienza con tuck front levers para desarrollar fuerza antes de intentar el front lever completo.
Concéntrate en activar tu core y dorsales durante el movimiento para mantener la estabilidad.
Practica la retracción escapular tirando de tus omóplatos hacia abajo y juntos.
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies para asegurar una forma adecuada.
Incorpora repeticiones negativas bajando lentamente desde la posición de front lever para desarrollar fuerza.