トゥータッチ
Toe Touches
ウォームアップ
トゥータッチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
トゥータッチは、ハイプランクの姿勢から行う動的な体幹エクササイズです。片膝を体の下に引き込み、反対の手を後ろへ伸ばしてその足に触れたら、プランクに戻って左右を入れ替えます。肩で体を支えながら、腹筋と腹斜筋を鍛えます。
やり方
- 手を肩の真下に置き、頭からかかとまで体を一直線にしたハイプランクの姿勢から始めます。
- 体幹を引き締め、腰を肩と同じ高さに保ちます。
- 片足を浮かせ、その膝を体の下へ、反対側に向かって引き込みます。
- 反対の手を床から離し、体の下を通して曲げた脚の足に触れます。このとき腰は少し上がってかまいません。
- 手と足を床に戻し、プランクの姿勢を整え直します。
- 反対の脚と手で行い、目標の回数まで左右交互に繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 支えている手でしっかりと床を押し、肩を安定させましょう。
- 足を跳ねさせず、コントロールしながら動きましょう。
- 足に手を伸ばすときに息を吐き、プランクに戻るときに息を吸いましょう。
- 足に届かない場合は、すねや膝に触れてください。
- 左右を入れ替える前に、毎回まっすぐなプランクの姿勢に戻りましょう。
よくある間違い
- 回数の合間に腰が床の方へ落ちてしまうこと。
- 腰を高く上げすぎて、パイクのような動きになってしまうこと。
- 体重が後ろに移り、手が肩の真下からずれてしまうこと。
- 急いで手を伸ばし、支えている手の上でバランスを崩すこと。
- 体幹から回さずに、肩だけをひねってしまうこと。
- 手を伸ばすときに息を止めてしまうこと。
おすすめの種目
トゥータッチに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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