Robak - dotykanie przeciwnych stóp

exercise_detail.description

Ćwiczenie 'Robak - dotykanie przeciwnych stóp' jest dynamicznym ruchem, który angażuje mięśnie brzucha, pleców oraz poprawia koordynację i równowagę. Polega na naprzemiennym dotykaniu przeciwległych stóp w pozycji leżącej na plecach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte nad głową.
2. Podnieś prawą nogę i lewą rękę jednocześnie, starając się dotknąć palców stopy dłonią.
3. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewą nogą i prawą ręką.
4. Kontynuuj naprzemienne ruchy przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu kończyn, wydech przy podnoszeniu.
• Staraj się wykonywać ruchy płynnie i kontrolowanie, unikając szarpnięć.
• Jeśli masz problemy z równowagą, zacznij od mniejszych zakresów ruchu i stopniowo je zwiększaj.