Wspinaczka górska

exercise_detail.description

Wspinaczka górska to dynamiczne ćwiczenie cardio, które angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie brzucha, ramion i nóg. Polega na szybkim przemieszczaniu nóg w pozycji deski, co symuluje ruch wspinaczki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Upewnij się, że ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt.
2. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra na tym samym poziomie.
3. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, nie zmieniając pozycji bioder.
4. Szybko zmień nogi, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej, a prawe odstawiając z powrotem.
5. Kontynuuj naprzemienne przyciąganie kolan w szybkim tempie, utrzymując stabilną pozycję deski.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj równomierny oddech podczas całego ćwiczenia.
• Skup się na stabilizacji tułowia, aby uniknąć kołysania bioder.
• Zacznij wolniej, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj tempo.
• Upewnij się, że dłonie są bezpośrednio pod barkami dla lepszej stabilności.
• Nie opuszczaj bioder ani nie unos ich zbyt wysoko – trzymaj ciało w linii prostej.