Martwy żuk

exercise_detail.description

Martwy żuk to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, stabilizatory tułowia oraz poprawiające koordynację ruchową. Polega na jednoczesnym unoszeniu przeciwległych kończyn w pozycji leżącej na plecach, co angażuje mięśnie głębokie i poprawia stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, z rękami wyciągniętymi prosto w górę nad klatką piersiową.
2. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, tak aby uda były prostopadłe do podłoża.
3. Napnij mięśnie brzucha, przyciskając dolną część pleców do podłoża.
4. Powoli opuść prawą rękę i lewą nogę w dół, nie dotykając nimi podłoża.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla przeciwległych kończyn.
6. Kontynuuj naprzemienne ruchy przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć unoszenia dolnej części pleców.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania kończyn, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Skup się na kontrolowanym i płynnym ruchu, unikając szarpania lub zbyt szybkiego tempa.
• Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub wykonuj ćwiczenie z mniejszą intensywnością.