Rowerek

exercise_detail.description

Rowerek to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste i skośne. Wykonywane w pozycji leżącej, symuluje ruch pedałowania na rowerze, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej oraz poprawie koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
2. Unieś nogi, zginając je w kolanach pod kątem 90 stopni.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś łopatki nad matę.
4. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując prawą nogę.
5. Skręć tułów, kierując prawy łokieć w stronę lewego kolana.
6. Zmień stronę, przyciągając prawe kolano i kierując lewy łokieć w jego stronę.
7. Kontynuuj naprzemienne ruchy, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas zmiany pozycji nóg, wydech przy skręcie tułowia.
• Nie ciągnij za głowę rękami – trzymaj je delikatnie za uszami, aby uniknąć napięcia szyi.
• Skup się na kontroli ruchu, a nie na prędkości – lepiej wykonać mniej powtórzeń dokładnie niż szybko i niedbale.
• Utrzymuj dolną część pleców w kontakcie z matą, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa.