Wznosy nóg do drążka

Toes To Bar

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Wznosy nóg do drążka to zaawansowane ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności dolne partie mięśni prostych brzucha, a także mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Ćwiczenie to wymaga silnego uchwytu i stabilizacji ciała, co dodatkowo angażuje mięśnie ramion i pleców.

Jak wykonać

Złap drążek nachwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane.
Zawieś się swobodnie na drążku, nogi wyprostowane.
Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w kierunku drążka, starając się dotknąć go stopami.
Kontroluj ruch, powoli opuszczając nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch odpowiednią ilość razy, utrzymując stałe napięcie mięśniowe.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj stabilny uchwyt na drążku, aby uniknąć kołysania ciała.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania nóg, wydech przy ich unoszeniu.
Skup się na pracy mięśni brzucha, unikaj używania zamachów do podnoszenia nóg.
Jeśli nie możesz dotknąć drążka stopami, unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, zachowując kontrolę nad ruchem.
Dla większej intensywności spróbuj wykonywać ćwiczenie z nogami prostymi przez cały czas.