脚趾触杠
Toes To Bar
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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Toes To Bar 是一项动态核心锻炼，主要针对腹肌、髋屈肌和握力。该动作需要悬挂在引体向上杠上，并将脚趾抬起触碰杠，要求协调性、力量和柔韧性。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时双手以肩宽的正握握住引体向上杠悬挂。
- 收紧核心，开始时稍微向后摆动双腿。
- 利用核心肌肉向上抬起双腿，目标是让脚趾触碰到杠。
- 在整个动作过程中保持控制，避免过度摆动。
- 以控制的方式将双腿放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你在杠上的握力牢固，以防滑落。
- 专注于在整个动作过程中收紧核心肌群。
- 避免使用惯性；控制是最大化效果和安全性的关键。
- 如果你难以用脚趾触碰杠，可以先尽量把膝盖抬高。
- 抬腿时呼气，放下时吸气。
- 保持肩膀收紧，避免在锻炼过程中让它们下垂。
exercise_detail.recommended_exercises
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