Unoszenie kolan do klatki w zwisie

Hanging Knee To Chest

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Unoszenie kolan do klatki w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie mięśnia prostego brzucha. Wykonywane jest w pozycji zwisu na drążku, co dodatkowo wzmacnia chwyt i mięśnie stabilizujące.

exercise_detail.how_to_perform

Złap drążek nachwytem na szerokość barków i zawieś się swobodnie, prostując ramiona.
Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, zginając biodra.
Kontroluj ruch, unikając kołysania ciała.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha przez cały czas.
Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilny chwyt na drążku, aby uniknąć kołysania.
Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na zamachu ciała.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu nóg, wydech przy unoszeniu kolan.
Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od unoszenia nóg zgiętych w kolanach do kąta prostego.
Unikaj zbyt szybkiego opuszczania nóg – kontrolowany ruch jest kluczowy dla efektywności ćwiczenia.