Martwy żuk z piłką

exercise_detail.description

Martwy żuk z piłką to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, stabilizujące tułów i poprawiające koordynację. Wykorzystuje piłkę, którą trzymasz między rękami a kolanami, co zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących poprawić siłę rdzenia i kontrolę nad ciałem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zginając kolana pod kątem 90 stopni i unosząc je nad biodra.
2. Trzymaj piłkę między dłońmi a kolanami, dociskając ją lekko, aby utrzymać stabilność.
3. Napnij mięśnie brzucha, przyciskając dolną część pleców do podłogi.
4. Powoli wyprostuj prawą nogę i lewą rękę, opuszczając je w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą i ręką.
6. Kontynuuj naprzemienne ruchy przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby chronić dolną część pleców.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania kończyn, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub wykonuj ćwiczenie bez piłki.
• Skup się na kontrolowanym ruchu – nie spiesz się i unikaj szarpnięć.
• Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje przyklejona do podłogi przez cały czas.