Skręty tłowia na wyciagu (poziomo)

Cable Twist (horizontal)

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skręty tułowia na wyciągu (poziomo) to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie ramion i pleców, co czyni je efektywnym ćwiczeniem wielostawowym.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg na wysokości bioder i zamocuj uchwyt linowy lub drążek.
Stań bokiem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć uchwyt oburącz, ręce wyprostowane przed sobą.
Zacznij ruch od skrętu tułowia w stronę przeciwną do maszyny, utrzymując stabilną pozycję bioder.
Kontroluj ruch powrotny, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj nadmiernego skręcania bioder – ruch powinien pochodzić głównie z tułowia.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, wdychaj przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Zacznij od lekkiego obciążenia, aby skupić się na technice i kontroli ruchu.
Nie przyspieszaj ruchu – wykonuj go płynnie i kontrolowanie.