Skręty tłowia na wyciagu (poziomo)

exercise_detail.description

Skręty tułowia na wyciągu (poziomo) to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie ramion i pleców, co czyni je efektywnym ćwiczeniem wielostawowym.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg na wysokości bioder i zamocuj uchwyt linowy lub drążek.
2. Stań bokiem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
3. Chwyć uchwyt oburącz, ręce wyprostowane przed sobą.
4. Zacznij ruch od skrętu tułowia w stronę przeciwną do maszyny, utrzymując stabilną pozycję bioder.
5. Kontroluj ruch powrotny, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj nadmiernego skręcania bioder – ruch powinien pochodzić głównie z tułowia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, wdychaj przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od lekkiego obciążenia, aby skupić się na technice i kontroli ruchu.
• Nie przyspieszaj ruchu – wykonuj go płynnie i kontrolowanie.