Martwy żuk z obciązeniem

exercise_detail.description

Martwy żuk z obciążeniem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, stabilizujące korpus oraz poprawiające koordynację. Polega na jednoczesnym unoszeniu przeciwległych kończyn, co angażuje mięśnie głębokie i poprawia równowagę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, trzymając lekkie hantle w dłoniach.
2. Unieś nogi, zginając je pod kątem prostym w kolanach, tak aby łydki były równoległe do podłogi.
3. Wyciągnij ręce prosto w górę nad klatką piersiową.
4. Rozpocznij ruch, opuszczając prawą rękę za głowę i jednocześnie prostując lewą nogę w kierunku podłogi.
5. Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi przez cały czas trwania ruchu.
6. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwnymi kończynami.
7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, zachowując kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym opuszczaniu kończyn, unikając gwałtownych ruchów.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania kończyn, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub użyj lżejszych hantli.
• Dostosuj tempo ćwiczenia do swoich możliwości, koncentrując się na technice.