Skośne unoszenie kolan w zwisie

Hanging Oblique Knee Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skośne unoszenie kolan w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie skośne. Wykonywane jest w pozycji wiszącej na drążku, co dodatkowo wzmacnia uchwyt i stabilizację ciała. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni brzucha oraz poprawia ogólną koordynację ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Zawiśnij swobodnie, utrzymując ciało w linii prostej.
Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie skręcając biodra w jedną stronę.
Kontroluj ruch, powoli opuszczając nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch, skręcając biodra w przeciwną stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia kolan, wdychaj podczas opuszczania.
Unikaj kołysania ciałem – staraj się wykonywać ruchy kontrolowane i płynne.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
Skup się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.