Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym

Low Cable Horizontal Pallof Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym to ćwiczenie skoncentrowane na stabilizacji mięśni brzucha oraz wzmocnieniu mięśni głębokich tułowia. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie skośne brzucha, mięśnie pleców i ramion. Jest to doskonałe ćwiczenie dla poprawy stabilności i siły funkcjonalnej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg dolny na wysokości bioder.
Przymocuj uchwyt do linki wyciągu i chwyć go oburącz.
Stań bokiem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Utrzymując napięcie w mięśniach brzucha, odsuń się od maszyny, aż linka będzie napięta.
Wyprostuj ramiona przed sobą, utrzymując je równolegle do podłoża.
Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kręgosłup jest w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
Nie pozwól, aby linka wyciągu pociągnęła cię w stronę maszyny – kontroluj ruch.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania, wydech podczas wyciskania.
Skup się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i napięcie mięśniowe.