Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym

exercise_detail.description

Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym to ćwiczenie skoncentrowane na stabilizacji mięśni brzucha oraz wzmocnieniu mięśni głębokich tułowia. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie skośne brzucha, mięśnie pleców i ramion. Jest to doskonałe ćwiczenie dla poprawy stabilności i siły funkcjonalnej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na wysokości bioder.
2. Przymocuj uchwyt do linki wyciągu i chwyć go oburącz.
3. Stań bokiem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder.
4. Utrzymując napięcie w mięśniach brzucha, odsuń się od maszyny, aż linka będzie napięta.
5. Wyprostuj ramiona przed sobą, utrzymując je równolegle do podłoża.
6. Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kręgosłup jest w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
• Nie pozwól, aby linka wyciągu pociągnęła cię w stronę maszyny – kontroluj ruch.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania, wydech podczas wyciskania.
• Skup się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i napięcie mięśniowe.