Spięcia brzucha z obciążeniem

exercise_detail.description

Spięcia brzucha z obciążeniem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni prostych brzucha. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność treningu i pomaga w budowaniu siły oraz masy mięśniowej w okolicach brzucha.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj obciążenie (np. talerz lub hantlę) obiema rękami nad klatką piersiową.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w kierunku kolan, unosząc łopatki z podłogi.
4. Utrzymaj napięcie w szczytowej pozycji przez chwilę, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpania ciała.
• Nie ciągnij za szyję ani głowę rękami; używaj mięśni brzucha do podnoszenia tułowia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas opuszczania.
• Dostosuj wagę obciążenia do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć kontuzji.
• Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w kontakcie z podłogą przez cały czas trwania ćwiczenia.