Gewichteter gerader Arm Crunch

Weighted Straight Arm Crunch

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Der Weighted Straight Arm Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die den Musculus rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Diese Variante beinhaltet das Halten eines Gewichts über der Brust mit gestreckten Armen, was den Widerstand und die Intensität erhöht.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
Spannen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
Heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken von der Matte ab, halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie sie zur Decke.
Halten Sie die Kontraktion oben für einen Moment, dann senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um sich zu heben, nicht Ihren Nacken oder Ihre Arme.
Atmen Sie aus, während Sie sich heben, und ein, während Sie sich wieder absenken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
Halten Sie während der gesamten Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.