Crunch avec bras tendus et poids

Weighted Straight Arm Crunch

ForceAbdos

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Partie du corps: Abdos

Description

Le Crunch avec bras tendus et poids est un exercice abdominal qui cible le grand droit de l'abdomen et les obliques. Cette variation implique de tenir un poids au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus, augmentant ainsi la résistance et l'intensité.

Comment Exécuter

Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Tenez un disque de poids ou un haltère avec les deux mains, en étendant vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Soulevez vos épaules et le haut de votre dos du tapis, en gardant vos bras droits et en atteignant le plafond.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis redescendez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez vos bras droits mais pas verrouillés pour éviter la tension articulaire.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour vous soulever, pas votre cou ou vos bras.
Expirez en vous levant et inspirez en redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.

Erreurs courantes

Utiliser l'élan pour balancer le poids au lieu d'engager les muscles du tronc.
Permettre au bas du dos de se soulever du sol, réduisant l'engagement abdominal.
Tenir le poids trop en arrière, provoquant une tension dans les épaules et réduisant l'activation du tronc.
Plier les coudes, ce qui déplace l'attention du tronc vers les bras.
Lever les épaules trop haut, provoquant une tension dans le cou et réduisant l'isolation du tronc.
Bouger trop rapidement, ce qui compromet le contrôle et l'efficacité de l'exercice.
Ne pas garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, entraînant une gêne au niveau du cou.
Ne pas étendre complètement les bras, diminuant l'amplitude de mouvement et l'engagement du tronc.

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