Rotation russe avec poids

Weighted Russian Twist

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exercise_detail.description

La Rotation Russe avec Poids est un exercice pour le tronc qui cible les muscles obliques et améliore la force de rotation. Il consiste à tourner le torse tout en tenant un poids, comme un haltère ou un ballon médicinal, pour augmenter la résistance et solliciter le tronc de manière plus efficace.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Tenez un poids avec les deux mains près de votre poitrine.
Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant la colonne vertébrale droite et le tronc engagé.
Soulevez vos pieds du sol, en vous équilibrant sur vos os du siège. Maintenez cette position tout au long de l'exercice.
Tournez votre torse vers la droite, en amenant le poids à côté de votre hanche. Gardez vos bras légèrement pliés.
Revenez au centre, puis tournez vers le côté gauche de manière contrôlée.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Si lever vos pieds est trop difficile, gardez-les au sol pour plus de stabilité.
Assurez-vous que votre dos reste droit ; évitez de courber vos épaules vers l'avant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds.