Roulade avec roue abdominale

Ab Wheel Rollout

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exercise_detail.description

Le roulement avec roue abdominale est un exercice de renforcement du tronc qui cible principalement le grand droit de l'abdomen, les obliques et le transverse de l'abdomen. Il sollicite également les épaules, le dos et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice nécessite une roue abdominale, qui est une petite roue avec des poignées de chaque côté. Le mouvement consiste à faire rouler la roue vers l'avant depuis une position à genoux tout en maintenant une ligne droite de la tête aux genoux, puis à revenir à la position de départ.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position à genoux sur un tapis pour protéger vos genoux.
Saisissez fermement les poignées de la roue abdominale avec les deux mains.
Positionnez la roue sur le sol devant vous, directement sous vos épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre dos droit.
Roulez lentement la roue vers l'avant, en étendant votre corps aussi loin que possible sans perdre la forme.
Faites une pause brièvement en position étendue, en vous assurant que votre tronc reste serré.
Inversez le mouvement en ramenant la roue vers vos genoux, en gardant le contrôle tout au long.
Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Évitez de cambrer votre dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre pour prévenir les blessures.
Commencez par des déploiements plus courts si vous êtes nouveau dans cet exercice et augmentez progressivement la distance à mesure que vous gagnez en force.
Respirez régulièrement ; inspirez en vous déployant et expirez en revenant à la position de départ.
Effectuez cet exercice sur une surface douce ou utilisez un tapis pour amortir vos genoux.
Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, réduisez l'amplitude du mouvement ou vérifiez votre posture.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer le bas du dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Laisser les hanches s'affaisser vers le sol pendant le déploiement.
Rouler trop loin au-delà de la largeur des épaules, perdant l'engagement du tronc.
Utiliser l'élan plutôt que des mouvements contrôlés.
Ne pas engager les muscles du tronc tout au long de l'exercice.
Commencer le déploiement à partir d'une position trop éloignée des genoux.
Ne pas garder les bras droits et verrouillés pendant le déploiement.
Permettre aux épaules de se hausser vers les oreilles.
Revenir à la position de départ trop rapidement, perdant le contrôle.
Négliger de respirer correctement, en retenant son souffle tout au long.