Pike sur anneaux

Ring Pike

AbdosÉquilibreFonctionnel

Pike sur anneaux : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Abdos

Description

Le Ring Pike est un exercice avancé au poids du corps qui cible le tronc, les épaules et le haut du corps. Il nécessite une paire d'anneaux de gymnastique et met l'accent sur l'équilibre, la stabilité et la force. Cet exercice est idéal pour développer le contrôle du tronc et la stabilité des épaules.

Comment Exécuter

Commencez par ajuster les anneaux de gymnastique à la hauteur de la taille.
Tenez-vous face aux anneaux et saisissez-les fermement avec les deux mains.
Reculez les pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, les bras tendus et le corps incliné par rapport au sol.
Contractez votre sangle abdominale et gardez les jambes droites en levant les hanches vers le plafond, formant un V inversé avec votre corps.
Maintenez brièvement la position en pike, en veillant à ce que votre tête soit entre vos bras et que votre regard soit dirigé vers vos pieds.
Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Assurez-vous que les anneaux sont solidement fixés avant de commencer l'exercice.
Concentrez-vous sur le maintien de votre sangle abdominale contractée tout au long du mouvement pour garder la stabilité.
Gardez les jambes droites et évitez de plier les genoux pour maximiser l'engagement du tronc.
Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente pour éviter les balancements.
Si vous débutez cet exercice, commencez avec les anneaux placés plus haut pour réduire la difficulté.
Respirez régulièrement ; inspirez en descendant vers la position de départ et expirez en montant en position pike.
Pratiquez un alignement correct des poignets en les gardant neutres pour éviter les tensions.

Erreurs courantes

Laisser les hanches s'affaisser au lieu de maintenir une position pike serrée
Utiliser l'élan pour balancer les jambes vers le haut plutôt qu'un levage contrôlé
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une cambrure du bas du dos
Ne pas étendre complètement les bras, ce qui cause une instabilité dans les anneaux
Baisser la tête vers l'avant, perturbant l'alignement de la colonne vertébrale
Plier les genoux au lieu de garder les jambes droites tout au long du mouvement
Se précipiter dans le mouvement sans maintenir le contrôle lors de la descente
Serrer les anneaux trop fort, entraînant une tension inutile dans les avant-bras

Exercices Recommandés

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