Planche

Plank

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exercise_detail.description

La planche est un exercice isométrique pour le tronc qui consiste à maintenir une position similaire à celle d'une pompe pendant le maximum de temps possible. Elle cible principalement les muscles abdominaux, mais sollicite également les épaules, le dos et les fessiers. Cet exercice aide à améliorer la force du tronc, la stabilité et l'endurance.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous allongeant face contre terre sur le sol.
Placez vos coudes directement sous vos épaules et posez vos avant-bras sur le sol.
Soulevez votre corps du sol en engageant vos muscles abdominaux, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
Gardez vos pieds ensemble et vos orteils sur le sol.
Maintenez cette position tout en gardant un alignement neutre du cou et de la colonne vertébrale.
Respirez régulièrement et maintenez la position pendant la durée souhaitée.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes sont alignés sous vos épaules pour éviter une tension inutile.
Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Gardez votre corps en ligne droite; évitez les hanches affaissées ou les fesses relevées.
Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme respiratoire régulier pour aider à maintenir la position plus longtemps.
Si vous débutez avec la planche, commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Pour augmenter la difficulté, essayez de lever une jambe ou un bras tout en maintenant l'équilibre.